[...] czas chodzic a siłke wiec cwice w domu moze byc taki trening na mase? mam dwa sztangielki i gryf łamany w sumie ok 50 kg na razie daje tylko jeden dzien do o ceny cwicze 4 razy w tyg. poniedziałek plecy bic plecy mc -12 12 12 12 (40 kg*4 serie )wiosłowanie 12 10 10 8(regresia) , sztrugsy12 razy 4 (20 20 kg na sztangielkach) bic- gryfem [...]
[...] OBCIAZENIEM. OKOŁO 60/50 POWT. BICEPSY: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ,LUB W CHWYCIE MŁOTKOWYM 12 10 8 Przedramie bede robił bez dokładnej rozpiski,jakieś 2 razy w tygodniu po skończonym treningu. A i jeszcze pytanie odnośnie mojego ulubionego ćwiczenia na triceps- wyprosty reki w opadzie. Czy jest to ćwiczenie gdzie powinno sie [...]
Siemasz . Możecie ocenić czy plan fbw jest w miare dobry ? Ćwicze 3 razy w tygodniu ;) i musze około 6-7kg w dół zjechać do zawódów Nogi ---> Klatka ---> Plecy ---> Biceps/Triceps---> Barki ---> Brzuch ( 2 razy w tygodniu ) 1. Przysiady 5s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5 s 3. Sciąganie rączki z wyciągu górnego 3s Podciąganie na drązku 2 s [...]
[...] bolał przy truchcie, jednak w czasie treningu 9x100m nie bolał wgl. Średni ból pojawił się po treningu. Dostałem 5 dni wolnego na wyleczenie się. W tym czasie byłem kilka razy u fizjoterapeuty, zrobilem usg. Na usg obniżona echogeniczność i lekki wysięk . Tydzień później znów dostałem trening 9x100, nie bolało. Byłem szczęśliwy, że pozbyłem [...]
Hejka! Mam do Was pytanie ktore z pewnoscia pojawia sie mnostwo razy. Jestem kobieta i chce schudnac. Ale bez przesady- 4 kg. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu, mam w tym ok 30 minut aerobow. Odzywiam sie w miare zdrowo, ale nie moge zrzucic tych kg, a do wakacji mniej czasu... jak moge jeszcze sobie pomoc??? prosze o pomoc. z gory dzieki!!!
Ile nalezy odpoczywac po cwiczeniu hantalmi po 7 kg gdzies 25 razy na biceps. Podciąganiu na drążku, i wyciskaniu 12 kg po 25 razy na klete (nie mam wiecej w chacie). Bo cwicze juz tak tydzien i mam straszne zakwasy. Do tej pory ćwiczyłem codziennie. Ile czsu potrzeba na zregenerowanie sie miesniom zeby cwiczenia ich nie spalały tylko zeby bylo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 48 ale wtedy wracam do 45) kg. Obliczałem bmi i wychodzi że mam niedowagę, ale mam tak masakrycznie duży brzuch że każdy mi to mówi. Wstydze sie chodzic na basen itp. 3 razy w tygodniu jezdze 45 min na rowerze i planuję zacząć biegać 3-4 razy w tygodniu. Poszukuję diety dla początkującego, nigdy żadnej diety nie stosowałem itp, jadłem na co [...]
[...] Trening: fitness (tzn. step aerobik, wiecie takie zajecia nie na stepperze jak ktos ostatnio zrozumial:P tylko aerobik z obciazeniami i na takim stopniu zwanym stepem) 6 razy w tygodniu (zazwyczaj wieczorem dopiero o 20), do tego biore TP (i tutaj bardzo prosze bez krytyki - wiem czym to grozi i nie zmienie zdania..), poza tym planuje zaczac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
płeć:Mężczyzna wiek:16 wzrost: 186 cm waga: 110 kg cel:90 kg Witam,chciałbym się zapytać o odpowiedni dobór kalorii i makro dla mnie. Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu,dwa razy w tygodniu mam kick boxing(mordercze treningi wytrzymałościowe) i 2 wf-y, które ograniczają się do lekkiej rozgrzewki,pompek i gier zespołowych typu siatkówka czy [...]
nic nie robię tylko piję 3 razy dziennie gain bolic 6000. czy przytyję? do tego biorę 4 razy kreatynę. czy to ma sens bo jestem za szczupły. mam 41 lat i nie chcę chodzić na siłownię itp.po prostu chciałbym normalnie wyglać i ważyć choć 90kg do czego mi dużo brakuje.
[...] mam 181 cm i waze 74 kg. nie jestem gruby ale chce zrzucic troche samej tkanki tluszczowej aby miec ponizej 10%. chce zrobic sobie 10-14 dniowa diete tlko nie wiem ile kcal musze miec dziennie. dodam ze mam 5 razy w tyg tenis (2 h ) plus 3 razy w tyg silownia po godzinie. ile kcal dziennie? podajcie to wtedy ja uloze diete i wkleje i ocenicie.
Cześć, potrzebuje jakiś suplementów regeneracyjnych. Trenuje 3 razy w tygodniu splitem na mase + trenuje kolarstwo kilka razy w tygodniu, dodatkowo zdarzy się pograć w piłke itp. Dieta: 1.100g płatków kukurydzianych 2.3 jajka + 4 kromki chleba 3.100g piersi + 100g ryżu/makaronu 4.100g piersi + 100g ryżu/makaronu 5.obiad najczęściej schabowy + [...]
Witam. Cwicze klatke 2 razy w tygodniu, z tym ze drugi trening jest o wiele lzejszy. W sumie cwicze 4 razy na tyg. I tu pytanie. Czy po kazdym skonczonym treningu jak zrobie sobie jedna dodatkowa serie na klatke to bedzie zle? Widzialem, ze sporo ludzi na silownii tak robii, systematycznie dokladaja sobie ciezar,moze po tym beda mniejsze [...]
witam mam 21 lat staż na siłce to 3 lata z przerwami (niestety sporymi) brałem kreatyne, białko i dwa razy metke (dwa razy bługarska) teraz chce zrobić cykl z omki (5strzałów) i kreatyny może być 1tydzień - strzał 2tydz. -strzał 3tydz. - dwa strzał 4tydz. - strzał no i kreatyna 5- 6 tygodni może być???? aha wiem że gupie pytanie ale pujdzie mi [...]
Witam. Pytanie jak wyżej. 1.Białka dostarczam w ilości 1,6 g na kg masy. 2.ektomorfik 3.zdrowa dieta 4.trening 4 razy w tygodniu po 30 minut 5.mam unormowane nadciśnienie. 6.moje ciężary nie przekraczają 50 kg 7.genetyka...... nie wiem 8.suplementy i odżywki ........ dojdzie min. MZB, izolat. 9.zero sterydów 10.aeroby 3 razy w tygodniu po 30 minut [...]
[...] Witaminy i mineraly olimpa - do posilku apteczne ZMA na wieczor wymarzony efekt - szybka redukcja fatu bez straty miesnia (wiadomo) Trening mam silowy rozpisany 3-4 razy dziennie i do tego chcialbym robic aerobki bo biegac nie moge a na silownei specjalnei na rowerek nei chce mi sie chodzic wiec HIIT w dni treningowe odpada to aero [...]
czesc. mam pytanie czy chodzac na basen 3 razy w tyg i biegajac 2 razy w tyg w dni ktore nie chodze na basen to da sie zrzucic pare kg?? mam maly problem z waga bo waze 105kg a mam 185 cm wzrostu;/ jem tak: rano 6 platki i kawe,kolo 10:30 jem twarozek lub serek wiejski z ciemnym pieczywem,kolo 13 jem banana lub jablko i pije zielona herbate,o [...]
Witam wszystkich Temat byl poruszany 100 razy wiec porusze 101, jestem zupelnym laikiem i czytam duzo ale nic nie potrafie skompletowac w calosc za duzo rozbieznych informacji. Moze ktos powie ze jestem tepy moze i ma racje ale to juz jego opinia. Waga120kg wzrost 177 wiek 35 chce zrzucic 35kg zbudowac gore ale orientuje sie ze przy redukcji [...]
[...] to jest przeze mnie zrobionaa dieta nie znam się w cale prawie. Do tego biorę biorę z rana na czczo 10g bcaa, 2 tabletki i 1 tabletkę resveratrol. Trenuje codziennie 3 razy w tyg siłownia i 3 razy piłka nożna( bramkarz ). W sumie nie wiem co napisac jeszcze. Możecie mi cos napisać co dodać zmienić : D AAAAA dodam 188cm 83 kg DZIĘKI Z GÓRY [...]
